کافئین و کاتچین موجود در چای سبز به دلیل فواید سلامتی خود به خوبی شناخته شده اند، اما همچنین می توانند عوارض جانبی برای برخی افراد به خصوص در دوزهای زیاد ایجاد کنند.
 
اثرات کافئین
مصرف بیش از حد کافئین می تواند احساس اضطراب را افزایش دهد، با خواب تداخل کند و در برخی افراد باعث ناراحتی معده و سردرد شود (27 منبع معتبر، 28 منبع معتبر، 29 منبع معتبر، 30 منبع معتبر، 31 منبع معتبر).
 
مصرف مقادیر زیاد کافئین در دوران بارداری حتی ممکن است خطر نقایص مادرزادی و سقط جنین را افزایش دهد (منبع مورد اعتماد 32).طرز تهیه دمنوش چای سبز برای لاغری
 
 
بر اساس تحقیقات فعلی، همه افراد، از جمله زنان باردار، نباید روزانه بیش از 300 میلی گرم کافئین مصرف کنند (منبع مورد اعتماد 33).
 
با این حال، یک مرور بیش از 400 مطالعه را بررسی کرد و نشان داد که بزرگسالان سالمی که تا 400 میلی گرم کافئین در روز مصرف می‌کنند، عوارض جانبی را تجربه نمی‌کنند (منبع مورد اعتماد 34).
 
مقدار کافئین موجود در یک فنجان چای سبز بسته به مقدار چای استفاده شده و مدت زمانی که برگها خیسانده می شوند متفاوت است.
 
یک مطالعه نشان داد که محتوای کافئین 1 گرم چای سبز بین 11 تا 20 میلی گرم است (منبع معتبر 12).
 
یک وعده واحد معمولاً با 1 قاشق غذاخوری (2 گرم) برگ چای در هر 1 فنجان (240 میلی لیتر) آب اندازه گیری می شود. با فرض اینکه هر فنجان چای تقریباً 1 فنجان (240 میلی لیتر) باشد، به این معنی است که متوسط ​​فنجان چای سبز حدود 22 تا 40 میلی گرم کافئین دارد.
 
کاتچین ها ممکن است جذب آهن را کاهش دهند
کاتچین موجود در چای سبز ممکن است توانایی شما در جذب آهن از غذاها را کاهش دهد (منبع مورد اعتماد 35).
 
در واقع، مصرف کاتچین در مقادیر زیاد ممکن است منجر به کم خونی فقر آهن شود (منبع مورد اعتماد 36).
 
در حالی که نوشیدن منظم چای سبز برای اکثر افراد سالم نگران کننده نیست، کسانی که در معرض خطر کمبود آهن هستند باید چای بنوشند بین وعده های غذایی و حداقل یک ساعت بعد از خوردن غذا قبل از نوشیدن چای منتظر بمانند (منبع مورد اعتماد 37).
 
نوزادان، کودکان خردسال، زنان باردار یا قاعدگی و افرادی که خونریزی داخلی دارند یا تحت دیالیز هستند، همگی در معرض خطر کمبود آهن هستند.
 
کاتچین های موجود در چای سبز نیز می توانند با برخی داروها تداخل داشته و اثربخشی آنها را کاهش دهند.
 
به عنوان مثال، مطالعات نشان می دهد که چای سبز ممکن است اثربخشی برخی داروهای قلب و فشار خون را مهار کند (منبع معتبر 12).
 
نوشیدن چای سبز ممکن است اثرات برخی از داروهای مورد استفاده برای درمان اضطراب و افسردگی را نیز کاهش دهد (منبع مورد اعتماد 38، منبع معتبر 39).
 
هنگامی که افراد مکمل های چای سبز را مصرف می کنند که دارای غلظت بسیار بالاتری از کاتچین نسبت به خود چای سبز است، بیشترین تاثیرات سمی است (منبع مورد اعتماد 40).
 
خلاصه:
وقتی چای سبز در حد اعتدال مصرف شود، برای اکثر افراد بی خطر است. اگر کمبود آهن دارید یا باردار هستید، شیر می‌دهید یا داروهایی برای اختلالات اضطرابی یا بیماری‌های قلبی مصرف می‌کنید، ممکن است بخواهید آن را محدود کنید یا از آن اجتناب کنید.
خط پایین
چای سبز مملو از ترکیبات تقویت کننده سلامتی است.
 
نوشیدن منظم چای سبز می تواند به کاهش وزن و کاهش خطر ابتلا به چندین بیماری از جمله دیابت، بیماری قلبی و سرطان کمک کند.
 
به نظر می رسد نوشیدن سه تا پنج فنجان چای سبز در روز برای بهره مندی از بیشترین فواید سلامتی مطلوب است.
 
دوزهای بسیار بالا ممکن است برای برخی مشکل ساز باشد، اما به طور کلی، فواید چای سبز بسیار بیشتر از خطرات آن است.
 
در واقع، نوشیدن بیشتر چای سبز ممکن است سلامت شما را بهبود بخشد.
چایی ترش برای لاغری
 
چای سبز و دارچین برای لاغری
 
دمنوش چربی سوز قوی
 
دمنوش لاغری برای مزاج بلغمی
 
خواص چای کوهی برای لاغری
 
بهترین دمنوش لاغری
 
دمنوش برای لاغری
 
دمنوش لاغری بیز
 
خواص گل محمدی برای لاغری
 
دمنوش لاغری خانگی سریع
 
دمنوش زیره سبز برای لاغری
 
دمنوش لاغری شکم و پهلو خانگی
 
خواص به لیمو برای لاغری
 
دمنوش زیره برای لاغری
 
خواص گل گاوزبان برای لاغری
 
زمان مصرف دمنوش بلوبری برای لاغری
 
خواص کاکوتی در لاغری
 
دمنوشهای لاغری
 
چای بابونه و لاغری
 
قهوه لاغري دكتر بيز
 
طرز تهیه دمنوش لاغری شکم
 
دمنوش لاغری طب سنتی
 
چه دمنوشی برای لاغری خوبه
 
طرز تهیه دمنوش سماق برای لاغری
 
دمنوش دارچین برای لاغری
 
محصولات لاغری دکتر بیز
 
دمنوش دکتر بیز
 
دمنوش لاغری شکم و پهلو
 
خواص مریم گلی برای لاغری
 
دمنوش زنجبیل برای لاغری
 
پک لاغری دکتر بیز
 
چای نیوشا برای لاغری
 
دمنوش لاغری برای مادران شیرده
 
بهترین زمان مصرف دمنوش لاغری
 
خواص دمنوش بابونه برای لاغری
 
دمنوش شوید برای لاغری
 
انواع دمنوش لاغری
 
چای سبز و زیره برای لاغری
 
زمان مصرف دمنوش نعناع فلفلی برای لاغری
 
دمنوش چربی سوز
 
کاکوتی و لاغری
 
دمنوش های چربی سوز
 
خواص چای بابونه برای لاغری
 
طرز تهیه دمنوش چای سبز برای لاغری
 
بهترین دمنوش برای چربی سوزی شکم
 
برای لاغری چه دمنوشی بخوریم
 
طرز تهیه چای سبز برای لاغری
 
دمنوش بادرنجبویه برای لاغری
 
بهترین دمنوش برای چربی سوزی