ما برای حفظ سلامت پوست ، مو و ناخن های ما در یک نبرد مداوم هستیم.

 
اما قبل از اینکه صورت خود را در مرطوب کننده بمالید ، قبل از آنکه یک ریزه کاری شدید را در آرایشگران تحمل کنید و قبل از خرید آن محصول زیبایی جدید ، به این روش های ساده و آسان برای حفظ یا بهبود زیبایی طبیعی خود نگاهی بیندازید.
 
از خوردن گوجه فرنگی بیشتر برای محافظت در برابر آفتاب گرفته تا خوابیدن به پشت شما ، این ده تغییر از نظر علمی اثبات شده است که باعث بهبود شرایط پوستی ، مو و ناخن می شود. و بهترین چیز این است که می توان آنها را به روال زیبایی فعلی شما گرفت ...
 
ممکن است دوست داشته باشید: 10 تغییر روزمره که ثابت می کند شما را خوشحال تر می کند
 
ظرف سه دقیقه از خاموش کردن آب مرطوب کنید
برخلاف تصور رایج ، مرطوب کننده باعث افزایش رطوبت پوست نمی شود. با جلوگیری از تبخیر آن ، آب موجود در پوست را به دام می اندازد. برای گرفتن بیشترین میزان رطوبت از حمام یا دوش خود ، طبق آکادمی پوست آمریکا ، ظرف سه دقیقه از استحمام مرطوب کنید.
 
 
اگر صورت خود را در سینک می شستید ، مرطوب کننده را بلافاصله بعد از تمیز کردن و لکه دار کردن صورت خود بمالید ، دکتر دوریس دی را توصیه می کنید ، و نویسنده Forget the Facelift: Dr. Day با یک برنامه انقلابی ساعت را به عقب برگرداند. برای پوست بدون سن.
 
واقعیت این است که پوست ارگانی است که بدون آب به درستی یا در بهترین حالت کار نمی کند. حتی اگر آب زیادی بنوشید ، پزشکان بیمارستان های دانشگاه ویسکانسین می گویند حقیقت ناگوار این است که آب قبل از رسیدن به پوست به تمام اندام های دیگر می رسد. بنابراین ، مهم است که آب را روی پوست خود بمالید و آن را در آنجا نگه دارید.
 
کرم پلی پپتید فیل پروتئین مست
مست-مرطوب کننده
£ 57 ، CULTBEAUTY.CO.UK
کرم مرطوب کننده صورت کرم CeraVe AM SPF25 را ارائه دهید
مرطوب کننده سیراب
12 پوند ، BOOTS.COM
روزانه یکبار صورت خود را بشویید (ترجیحاً شب)
مگر در مواردی که وضعیت پوستی مانند آکنه نداشته باشید ، متخصصان پوست می گویند شما فقط باید یکبار در روز ، عصر ، صورت خود را بشویید. تمیز کردن شبانه باعث می شود تا مواد آرایشی ، آلاینده ها و سایر مواردی که روی پوست جمع آوری شده است را از بین ببرد.
 
Gervaise Gerstner ، متخصص پوست و مشاور در منهتن ، گفت: "پوست شما به تازگی روی بالش خوابیده است ، تمیز است (صبح) ، لزوماً نیازی به شستشو نیست."
 
به هر حال برای احساس احساس تازه در صبح ، افراد بدون مشکل جدی در مراقبت از پوست می توانند صابون را پرش کرده و صورت خود را بشویند.
در حالی که گفته می شود افراد مشهور مانند Emma Stone و Gwyneth Paltrow از روغنهایی برای آبرسانی پوست خود استفاده می کنند ، روغن نارگیل ویگنین از شرایط بهتر پوست است.
 
یک مطالعه جدید در ژورنال بین المللی پوست نشان داد که روغن نارگیل موضعی باکره باعث کاهش ریزش آب در پوست مبتلایان به درماتیت آتوپیک می شود ، یک بیماری التهابی است که در آن مانع قفل کننده رطوبت طبیعی پوست به خوبی کار نمی کند.
 
مهم نیست که پوست شما در چه شرایطی قرار داشته باشد ، "تحقیقات نشان می دهد که روغن نارگیل باکره به عنوان یک مرطوب کننده خوب است" ، می گوید: Mara Evangelista ، نویسنده مطالعه می گوید. "این مقرون به صرفه ، موثر و به ویژه برای افراد مسن مفید است ، وقتی که خشکی پوست یک مشکل فشرده است."
 
روغن نارگیل همچنین می تواند در برابر آسیب های مو بسیار محافظت کننده باشد زیرا به پروتئین های مو میل زیادی دارد و به دلیل وزن مولکولی کم ، قادر به نفوذ در ساقه مو است.
 
روغن نارگیل آلی صاف کننده را در Look Fantastic بخرید
 
به طور مرتب برای تمیز کردن پوست از داخل بدن ، ورزش کنید
 
در حالی که همه ما از مزایای عضلات و قلب و عروق ورزش می دانیم ، این واقعیت کمتر شناخته شده است که فعالیت بدنی همچنین با افزایش جریان خون به سلامت و شادابی پوست شما کمک می کند.
 
الین مارمور ، متخصص پوست و مو ، متخصص پوست و مو گفت: "خون اکسیژن و مواد مغذی را به سلولهای در حال کار در بدن ، از جمله پوست منتقل می کند." گردش خون به دور کردن زباله ها ، از جمله رادیکال های آزاد ، از سلول های کار کمک می کند. مارمور افزود: "با افزایش جریان خون ، یک دوره ورزش به بیرون زدگی بقایای سلولی از سیستم کمک می کند."
 
یک مطالعه جدید توسط محققان دانشگاه مک مستر در انتاریو نشان می دهد که فعالیت بدنی منظم حتی می تواند پیری پوست را در افرادی که شروع به ورزش در اواخر عمر می کنند معکوس کند. هنگامی که گروهی از داوطلبان 65 ساله و بالاتر ، به مدت 30 دقیقه دو بار در هفته و در طی سه ماه دویدن یا دوچرخه سواری را با سرعت متوسط ​​شروع به دویدن کردند ، محققان دریافتند که لایه های بیرونی و داخلی پوست آنها بسیار شبیه به 20 تا 40 سال است. -خب (توجه داشته باشید ، محققان نمونه های پوستی را از باسن داوطلبان بررسی کردند تا اطمینان حاصل کنند که این ناحیه از پوست غالباً در معرض آفتاب قرار دارد.)
 
 
دکتر تارنپولسکی گفت: "من نمی خواهم نتایج را بیش از حد افزایش دهم ، اما ، واقعاً ، دیدن این بسیار جالب توجه بود." در زیر میکروسکوپ ، پوست داوطلبان "مانند یک فرد بسیار جوان تر و همه بود. اینکه آنها متفاوت عمل کرده بودند ، ورزش بود. "
 
با این حال ، سعی کنید از زمانی که خورشید در اوج خود قرار دارد ، از دفع حیاط در فضای باز بین ساعت 10 صبح و 4 عصر خودداری کنید. آوریل آرمسترانگ ، استادیار پوست و مو در دانشگاه کالیفرنیا می گوید: "خطر اصلی اگر در خارج از منزل ورزش می کنید ، قرار گرفتن در معرض آفتاب است." آفتاب سوختگی خطر سرطان پوست را افزایش داده و به سرعت پوست را پیر می کند.
 
روی پشت خود بخوابید
 
پوشاندن صورت در بالشهای ما می تواند باعث ایجاد دایره های تیره و پف در چشم ما شود.
 
کلت هایدون ، پزشک داروسازی و پوست و زیبایی پوست در دانشگاه لیون ، فرانسه می گوید: "اگر به صورت روبرو بخوابید رگ های خونی منقبض شده و سیستم گردش خون مایعات احتراق شده را از فلپ های ریز در دیواره های این عروق آزاد می کند."
 
دایره های تاریک در واقع رگ های خونی ریز در زیر پوست نازک و ظریف در زیر چشم هستند. هر چه پیرتر می شوید ، مدت طولانی تر از بین می روند ؛ و ممکن است خطوط بیشتری را مشاهده کنید که بطور دائمی در سمت صورت شما به طور معمول شکل می گیرد. بخواب ، "افزودن هایدون. "این امر به این دلیل است که هرچه پیرتر می شویم ، پوست ما خاصیت ارتجاعی و کلاژن را از دست می دهد و به شکل" برگشت نمی خورد. "
 
پاسخ این است که به خودتان آموزش دهید که با استفاده از دو بالش ، روی پشت خود بخوابید و سر خود را به خوبی بالاتر از بدن خود دراز بکشید.
حداقل هفت ساعت بخوابید
 
اکثر مردم بعد از چند شب خواب از دست رفته پوست پوستی آرام و چرکی را تجربه کرده اند ، اما به نظر می رسد شواهد مشخصی وجود دارد که ثابت می کند خواب زیبایی یک چیز واقعی است.
 
مطالعه ای که سال گذشته توسط مرکز پزشکی Case Hospital University University در کلیولند ، اوهایو و شرکت Estee Lauder شرکت منتشر شد ، نشان داد افرادی که شب ها به اندازه کافی نمی خوابند ، به احتمال زیاد به سلامتی و پوستی ضعیف تری مبتلا می شوند که تا 50٪ سریع تر.
 
خواب آلودگان ضعیف رتبه های قابل توجهی بالاتر از خطوط ریز ، رنگدانه ناهموار و کشش کاهنده داشتند. در مقایسه با خواب آوران خوب (زنانی که حداقل یک ماه بیش از هفت ساعت در شب می خوابیدند) ، خواب آلودگان فقیر (زنانی که حداقل برای یک ساعت کمتر از پنج ساعت خواب در هر شب حداقل برای یک ماه خوابیده بودند) دارای رتبه های قابل توجهی بالاتر از جریمه بودند خطوط ، رنگدانه ناهموار ، کاهش خاصیت ارتجاعی و عملکرد مختل پوست ، کاهش رطوبت و بهبودی آهسته تر از آفتاب سوختگی.
 
 
در تابستان غذای مبتنی بر گوجه فرنگی را جشن بگیرید
 
وقت آن است که بیشتر پیتزا و ماکارونی بخوریم. رنگدانه ای به نام لیکوپن در گوجه فرنگی یافت شده است که به طور قابل توجهی پوست را از آسیب UV محافظت می کند.
 
در مطالعه سال 2012 به رهبری دانشگاه نیوکاسل ، یک مطالعه انجام شده ، 23 زن که عادت داشتند فقط در معرض دید آفتاب بسوزند ، 55 گرم رب گوجه فرنگی را هر روز 12 هفته می خوردند. هنگامی که آنها در معرض اشعه ماوراء بنفش قرار گرفتند ، 33٪ بیشتر از پوست محافظت می کردند. دانشمندان گفتند ، رب گوجه فرنگی به عنوان معادل ضد آفتاب با عامل محافظت در برابر آفتاب (SPF) 1.3 عمل می کند.
 
پروفسور مارک بیرچ-ماچین ، نویسنده اصلی این تحقیق ، در بیانیه ای گفت: "خوردن گوجه فرنگی شما را در مقابل آفتاب شکست ناپذیر نخواهد کرد ، اما ممکن است علاوه بر آن در محافظت از آفتاب به همراه ضد آفتاب ، سایه و لباس مفید باشد."
 
داشتن یک رژیم غذایی غنی از گوجه فرنگی ، "به احتمال زیاد به بهبود سلامت پوست کمک می کند ، که به نوبه خود ممکن است اثر ضد پیری داشته باشد." به گفته بی بی سی ، 85 درصد لیکوپن در رژیم غذایی غربی فقط از گوجه فرنگی به دست می آید و بهترین آن را در رب یا سس گوجه فرنگی پخته شده پیدا می کنید زیرا این کار در هنگام هضم لیکوپن است.
 
برای تنفس بهتر پوست سبزیجات بخورید
 
مطالعات اخیر نشان داده است که یک رژیم غذایی با میوه و تره بار بیشتر می تواند باعث بهبود و بهبود سطح پوست شود.
 
دکتر استفان که در سال 2011 مطالعه در دانشگاه ناتینگهام انجام داد ، گفت: "اکثر مردم فکر می کنند بهترین راه برای بهبود رنگ پوست ، گرفتن آفتابگردان است ، اما تحقیقات ما نشان می دهد که خوردن مقدار زیادی میوه و سبزیجات مؤثرتر است." روزانه میوه و سبزیجات به لطف موادی به نام کاروتنوئیدها که رنگ طبیعی به رنگ طبیعی خود می بخشد رنگ پوست طلایی بیشتری دارند.
 
در سال 2012 ، محققان دانشکده روانشناسی دانشگاه سنت اندروز میزان مصرف میوه و سبزیجات 35 نفر را در طی یک دوره 6 هفته پیگیری کردند و شاهد افزایش رنگ قرمز و زرد در پوست شرکت کنندگان بود.
 
محققان همچنین تغییرات رنگ پوست به کاروتنوئیدها ، مانند بتاکاروتن ، که به هویج رنگ نارنجی خود را می دهد و همچنین در یام ، هلو ، کدو تنبل ، زردآلو و اسفناج یافت می شود ، معتبر دانستند. و لیکوپن که به فلفل ، گوجه فرنگی ، هندوانه ، زردآلو و گریپ فروتهای صورتی رنگ مایل به قرمز می بخشد.
 
 
دکتر راس وایتهد گفت: مطالعه ما نشان می دهد كه افزایش مصرف میوه و سبزیجات در حدود سه بخش ، پایدار در طی یک دوره شش هفته ، برای انتقال پیشرفتهای محسوس در سلامت ظاهری و جذابیت پوست صورت کافی است. "برعکس ، آن [شرکت کنندگان] که رژیم خود را بدتر کردند ، پررنگ تر شدند."
 
خود را با سیلیس معرفی کنید
احتمالاً تاکنون از عنصری به نام سیلیس نشنیده اید ، اما برای مو و ناخن های پوست ما شگفت آور است و دومین عنصر شایع بعد از اکسیژن است. هنگامی که جوان هستید ، بدن شما از سیلیس فراوان برخوردار است ، به همین دلیل کودکان به طور معمول دارای موهای ابریشمی زیبا ، پوستی نرم و ناخنهای کامل هستند. ما با مقادیر زیادی سیلیس متولد می شویم اما با افزایش سن آن را از دست می دهیم.
 
یک مطالعه توسط دانشکده داروسازی دانشگاه سینسیناتی نشان داد که زنان دارای موهای نازک که به مدت 10 ماه 10 میلی گرم سیلیس به آنها داده می شود موهای ضخیم تر ، افزایش کشش و استحکام کششی بهتری دارند. مطالعه دیگری که توسط گروه پوست در دانشگاه بولونیا انجام شده است ، نشان داد زنانی که در طی یک دوره 20 هفته از سیلیس استفاده می کنند ، ناخن و موهای کمتری شکننده دارند و باعث کاهش زبری پوست می شوند.
 
از آنجا که مقدار سیلیس موجود در مواد غذایی امروزه بسیار کم است ، زیرا معمولاً در پوست یا لایه های بیرونی مواد غذایی یافت می شود و در هنگام پردازش از بین می رود ، بنابراین باید از غذاهایی که بیشترین میزان سیلیس را دارند ، مانند آگاهی داشته باشیم.
 
موز (زرد ، پوست کنده شده) ، آبجو ، غلات سبوس دار ، نان سبوس دار ، کشمش ، لوبیای سبز پخته شده ، هویج خام خرد شده ، برنج قهوه ای و برخی آبهای معدنی مانند آب مارک فیجی.
 
موهای خود را در زیر آفتاب بپوشانید
 
تابش اشعه ماوراء بنفش خورشید مسئول آسیب رساندن به ساختار پروتئین داخلی مو است و در نهایت می تواند آن را تضعیف کند. همانطور که با پوست ، رنگ موهای شما سبک تر است ، بیشتر تحت تأثیر قرار می گیرد ، زیرا ملانین در مو به عنوان سدی محافظ در برابر آفتاب است.
 
اگر اتفاق می افتد که در مکانی با نور شدید آفتاب زندگی می کنید و یا در تعطیلات هستید و قصد دارید به مدت طولانی در بیرون از منزل باشید ، از کلاه یا روسری استفاده کنید تا موهای خود را از آسیب UV و از بین رفتن قدرت آن محافظت کنید. کرم ضد آفتاب به همان اندازه که روی موها موثر است روی پوست نیز موثر است.
 
اگر این مقاله مورد علاقه شما است ، حتماً در Care مراقبت از پوست: چرا کمتر بیشتر است ”در Stylist Live.
 
این سبک زندگی نوامبر نوامبر در خانه جدید خود در المپیا لندن قرار دارد و همه چیز را که دوست دارید در مورد مجله Stylist به زندگی خود اختصاص دهید ، در طی سه روز از متخصصان ، مصاحبه ها ، طنزها ، مواد غذایی ، زیبایی و خاص است.
مرجع: sanykala